Desde el punto de vista del yoga, la espiritualidad esta ligada a la conexión del Cuerpo, mente y espíritu para lograr la expansión de la conciencia (Samadhi).
En este camino son indispensables el desarrollo del amor y el servicio desinteresado.
Para lograr la expansión de la conciencia, el hombre a través de la historia se ha valido de algunas disciplinas tales como ejercicios de yoga (para el cuerpo), mantras (mente), respiración adecuada y meditación.
Con la practica continua de estas disciplinas se puede lograr la sabiduría interior dando como resultado sensibilidad consigo mismo y con los demás, desaparición de miedos, incremento de la felicidad y la energía vital dando como resultado un estado de felicidad, armonía y plenitud.
El método creado por Swami Maitreyananda (Yogachayra Dr. Estévez Griego) se basa en un sistema único de contraposturas con diferentes objetivos.
Cada postura de Yoga tiene en su método una contrapostura diferente que puede ser, según su objetivo: contrapostura orgánica, muscular, energética, esquelética, circulatoria, de chakras o espiritual.
Estas contraposturas garantizan el efecto contrario entre una y otra postura permitiendo liberar la energía del ser humano, obrando a un mismo tiempo sobre el cuerpo, la mente y el espíritu del individuo.
Utilizando este sistema podemos construir las series de
asanas (posturas) de Yoga.
Tipos de Posturas
Postura base: es el punto de partida para la construcción de la secuencia.
Postura intermedia: es una transición entre la postura base y su posterior
contrapostura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la
postura base no tenía, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio,
fuerza y flexibilidad).
Contrapostura: trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto
contrario.
Postura complementaria: como su nombre lo indica, complementa a la contrapostura; su fin es cumplir con la
“regla de oro”, que propone que por cada retroflexión de tronco debemos
realizar dos posturas de flexión de tronco. Por otra parte, aporta algún efecto
que la contrapostura no considera.
Postura compensatoria: compensa el esfuerzo realizado por una postura. Es decir: si mi
postura trabajó la cualidad fuerza, entonces la postura compensatoria
aportará flexibilidad.
Postura alternativa: Es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en
alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos,
piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no
pueda realizarla por completo, por ejemplo, en el caso de una lesión.
Postura sustitutiva: Consiste en una postura que reemplaza a otra para
facilitarla y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de
cualquier tipo, obteniendo, a través de esta sustitución, los mismos beneficios
que la postura reemplazada aportaba.
Tipos de Contraposturas:
1. Contrapostura Esquelética: busca el efecto articular contrario tomando como referencia la
columna vertebral. Por ejemplo: si en la postura la columna está flexionada
hacia atrás, la contrapostura será una postura con la columna flexionada hacia
adelante y viceversa. Si en la postura la columna está flexionada hacia el
lateral derecho, en su contrapostura la columna se flexiona hacia el lateral
izquierdo y viceversa. 2. Contrapostura Orgánica: En este sistema se busca un efecto contrario en la posición o ubicación
de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. Por ejemplo: si en la
postura de pie los órganos están en posición normal, en la contrapostura los
órganos se van a ubicar de manera invertida. En ese caso, debemos realizar una
postura con la cabeza hacia abajo, como, por ejemplo, en el Paro de Cabeza.
3. Contrapostura Muscular:El efecto opuesto se basa en los músculos; es decir, en la elongación y
contracción de los mismos. Si realizamos una postura donde hay flexión en el
músculo, lo contrario es la extensión y viceversa.
4. Contrapostura Energética:Se basa en la circulación de la energía. Podríamos imaginarnos que somos
como una pila y debemos hacer circular esta energía de un extremo al otro del
cuerpo. Cuando se contrae un grupo muscular se envía energía hacia esa zona. La
energía debe fluir de arriba hacia abajo y viceversa, de adelante hacia
atrás y viceversa y del lado derecho al izquierdo del cuerpo atravesando todos
los nadis y llegando a todos los chakras, evitando el bloqueo de energía en
alguna zona en particular. Por ejemplo, si se realiza una postura donde la
energía está en los pies, lo contrario es realizar una contrapostura donde la
energía pase a las manos. Si la energía está en la mano derecha, entonces el
efecto contrario es llevar la energía al pie izquierdo. Si la energía está en
las mejillas, entonces su contrapostura energética se dirige a los glúteos.
5. Contrapostura Circulatoria:Este sistema se basa en la circulación de la sangre, cómo circula y
hacia dónde fluye el torrente sanguíneo. Por ejemplo: si ejecutamos la
postura de pie, el corazón bombea sangre hacia el tronco y extremidades
sin hacer ningún trabajo extra; en cambio, si hacemos una contrapostura
circulatoria, como, por ejemplo, el paro de cabeza, la sangre fluye hacia la
cabeza y el corazón tiene que bombear con más trabajo para que llegue
a las piernas.
6. Contrapostura Espiritual:Este sistema de contraposturas trabaja la zona de somatización de
la espiritualidad tomando como referente las emociones, sentimientos y
pasiones que impactan sobre esta zona. La misma está comprendida desde el
cuello hasta la boca del estómago, por lo tanto abarca hombros, pecho y espalda
hasta la altura de la boca del estómago. Las emociones, sentimientos y
pasiones con el tiempo van provocando bloqueos de energía en los músculos que
se transforman en corazas musculares en esta zona. De este modo, para trabajarlos
se debe realizar las posturas parciales de tronco en pez y en lomo de gato, como así también posturas parciales de manos, cara y cuello.
7. Contrapostura de Chakras:Este sistema de contraposturas se basa en los chakras y sus impulsos.
Los chakras son centros de energía en el ser humano y son el resultado de la
actividad de un órgano del cuerpo, la bioelectricidad del sistema
nervioso que enerva al órgano y el sistema circulatorio sanguíneo, lo que hace
que el órgano genere uno o varios impulsos que son contenidos por el sistema
muscular haciendo de barrera por su propia tensión. Esta tensión varía con el
mismo impulso y el resultado es una energía que está en el cuerpo humano y obra
sobre la mente y espíritu. Los principales son 49 chakras básicos.
Otros Aportes
A. También creó la nomenclatura internacional de posturas parciales o que nominan una parte del cuerpo humano, creando así una clasificación perfecta de posturas de piernas, brazos, manos, cara, cuello y de pie que se integran a las posturas globales o totales que involucran al cuerpo humano en su conjunto. Posturas de Cara (Mukhasana): 1. Cara de ratón: tensionamos todos los músculos de la cara (ojos, boca. etc.). La lengua la llevamos al paladar. 2. Cara de mono: llevamos la lengua sobre los dientes superiores, con los ojos abiertos o cerrados. 3. Cara de pez: tratar de contraer las mejillas hacia adentro. 4. Cara de conejo: morder parte de la comisura de los labios, como el popular gesto del conejo. 5. Cara de tortuga: plegar los labios hacia adentro de la boca hasta dejarlos ocultos. 6. Cara de dragón: bajar la comisura de los labios y tensionar el cuello. Para esta tensión es clave pegar la lengua al paladar. 7. Cara de sapo: se "infla" la boca todo lo posible, abriendo los ojos hasta su punto máximo. 8. Cara de sorprendido: subir las cejas y abrir ojos y boca. 9. Cara de enojado: fruncir el ceño. 10. Cara de león: abrir la boca y los ojos y sacar la lengua. 11. Cara de perro: adelantar la mandíbula inferior hasta que esos dientes superen la línea de los superiores. 12. Cara de felicidad: articular los músculos de la misma forma que cuando nos reímos, mostrando los dientes. 13. Cara de pato: presionar los labios extendiéndolos hacia afuera, con la ayuda de las manos si fuera necesario. 14. Cara de tristeza: bajar la comisura de los labios y orientar la mirada hacia abajo. 15. Cara de envidia: entrecerrar los ojos y mirar hacia un costado.
Posturas de brazos
1. Bastón hacia adelante: brazos extendidos en forma recta hacia adelante. 2. Bastón hacia el costado: brazos extendidos a los lados. 3. Bastón hacia atrás: brazos extendidos hacia atrás. 4. Mástil: brazos extendidos hacia arriba. 5. Barra o caño: brazos hacia los costados pegados a las piernas; con los dedos apuntando para abajo, puede practicarse sentado o de pie. 6. Brazos en montaña: dedos apuntando a la cara , codos hacia afuera y la muñeca alineada con ellos. 7. Cunita de brazos: manos detrás de la cabeza, codos hacia atrás. Puede practicarse con uno de los brazos o con los dos. 8. Abeja: palmas de las manos unidas encima de la cabeza. Es importante que los hombros bajen. Se puede practicar hacia adelante o hacia atrás. El objetivo de esta postura es la apertura del pecho. 9. Vaca: manos atrás y cerrando el pecho, movimiento contrario al de la abeja. 10. Diamante: nos tomamos los hombros y juntamos los codos. 11. Diamante hacia atrás. 12. Diamante hacia el costado: los codos apuntan hacia los costados. 13. Diamante hacia arriba; nos tomamos los omóplatos y dirigimos los codos hacia arriba. 14. Muleta: nos tomamos la mandíbula con la manos, con los codos apuntando hacia abajo. 15. Palo torcido: el dorso las manos apoyado en el pecho e intentar juntar los codos delante. 16. Alambre: nos tomamos de los hombros y orientamos los codos hacia el frente, uno encima del otro. 17. Loto de brazos: nos cruzamos los brazos, con una mano por encima y la otra por debajo. 18. Falso loto: ídem a la anterior, con las dos manos por debajo de los brazos. 19. Loto aéreo: nos cruzamos de brazos y así unidos los llevamos atrás de la cabeza. 20. Heroica: nos abrazamos por debajo de los hombros, que bajan. 21. Heroica larga: entrecruzamos los antebrazos. 22. 90 grados: de espaldas a la pared, apoyamos sobre ella los antebrazos y flexionamos los codos en un ángulo recto con las puntas de los dedos enfrentándose entre sí. 23. Egipcia: antebrazos apoyados en el suelo. 24. Falsa egipcia: los brazos flexionados en ángulo recto sin ningún apoyo.
Posturas de manos (paniasana -manos, vehículo del espíritu) Sirve para descargar emociones. 1. Hoja: sólo palmas de las manos en el suelo, despegando los dedos hacia arriba. 2. Medusa: se apoya las yemas de los dedos con los mismos extendidos. 3. Mono: se apoya el puño cerrado sin la inclusión del dedo pulgar. 4. Montaña: se apoya la mano con los dedos juntos formando una montaña. 5. Cuchara: ídem a la anterior con las palmas de las manos hacia arriba. 6. Cuenco: las palmas de las manos hacia arriba con los dedos relajados. 7. Pez: manos extendidas separando el pulgar y el meñique. 8. Spagad: apoyo el indice y la llema del pulgar, no se apoyan los demás dedos. 9. Medialuna: con la palma de la mano se trata de llevar hacia atrás (sin apoyar) 10. Garra de Tigre: flexiono la primera falange de los dedos de la mano. 11. Garra de Gato: apoyo únicamente las uñas. 12. Araña: apoyo uñas y palma de la mano. 13. Pata de elefante: se apoya el dorso de los dedos sin apoyar la parte dorsal de la muñeca. 14. 90 grados: se apoyan los dedos formando un angulo de 90° 15. Capullo de loto: juntamos todas las yemas de los dedos. 16. Cuchillo: se colocan todos los dedos rectos apoyando únicamente el dedo pequeño. 17. Vara o caña: igual que el anterior pero apoyando la punta de los dedos.
Posturas de piernas
B. También diseñó y clasificó cuarenta saludos o ejercicios dinámicos de Yoga que poseen cada uno su kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.
C. En lo corporal, el Maestro permitió que se trabaje no sólo las piernas y el tronco sino también las manos, los brazos, la cabeza y el cuello, olvidados por otras metodologías de Yoga que se parcializaron en un sector corporal, dejando fuera otros que forman parte del cuerpo humano y que también requieren de atención y cuidado.
Su método de trabajo se considera uno de los mejores en el mundo por su síntesis y su exactitud en la práctica. Al aplicar los sistemas de contraposturas que existen en Yoga, enseñados por Swami Maitreyandanda, se puede movilizar la energía que contienen los músculos, articulaciones y órganos, permitiendo que fluya en diferentes formas y consiguiendo así la armonía.
Es un estilo creado por Swami Maitreya dentro del Yoga Integral, que es un método de métodos formado por todos los métodos de Yoga.
El Purna Yoga Integral en la
tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas o kramajis (krama: secuencia o serie); son 108 secuencias
predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar varios de esos
kramajis. Son saludos o vyayamas que están dentro del estilo de yoga dinámico llamado Namaskar Yoga creado por Swami Maitreyananda.
El yoga integral es un tipo de yoga creado por el maestro espiritual hindú Aurobindo como una síntesis de los métodos tradicionales de yoga. También se conoce como purna yoga (yoga completo) en el idioma sánscrito. Bajo este método se promueve la práctica conjunta del Tantra Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Jnana Yoga y Bhakti Yoga.
El Purna Yoga Integral agrega, bajo la tradición de Swami Asuri Kapila y Swami Maitreyananda, además, otros métodos de yoga antiguos, modernos y contemporáneos como: Yogaterapia, Yogaterapia Ayurvédica y el Ayur Yoga, entre otros. Es así como el Purna Yoga Integral es un método de métodos formado por todos los métodos de yoga.
Entre los métodos que puede impartir se encuentran:
La respiración en Yoga es la cosa más importante; es la relación del practicante de yoga con el Universo. Es el origen de la vida por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. Es importante destacar que la respiración en yoga se realiza por la nariz (inhalar y exhalar).
La Respiración o Shvasan es la base fundamental para controlar las emociones y sentimientos. Precisamente eso es el Yoga: el control de las emociones y sentimientos. Es importante anotar que se puede hacer yoga sin asanas pero no sin saber Shvasan; osea sin dominar la respiración.
La Respiración o Shvasan es la primera técnica que nos permite llegar a la atención o Ekagrata, a la concentración, la contemplación y a la meditación. (Ejercicios de respiración) Swara: es el acto de respirar sin realizar retención alguna, se basa en la atención al acto de inhalar y exhalar. Pranayama: se basa en el control de la respiración a nivel físico.(ejercicios de control en respiración, especialmente retención) Proviene de la raíz de las palabras prana y ayama. Prana significa "energía vital" y ayama significa "expansión, manifestación o prolongación".
Las respiraciones en el yoga son nueve, conocidas como Nava Shvasan Yoga. Pero estas dan lugar a diferentes pranayamas, que tienen nueve bandhas o llaves.
Fuente: Ángela Jiménez
Respiración Alta:
Es la respiración que utilizamos a diario; se necesita para controlar la atención, activar la mente y es especial para personas con depresión. Activa el sistema energético, sube la presión arterial y el ritmo cardíaco.
En este tipo de respiración el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente.
La respiración clavicular es la más superficial y el peor tipo posible; se nota colocando la palma de la mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. De esta forma, tomaremos conciencia de que penetra poco aire, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respiración torácica. Durante la inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es contraído. Cabe anotar que la respiración clavicular la utilizamos cuando nuestro cuerpo reacciona a momentos de angustia. La respiración pectoral utiliza los músculos intercostales para ensanchar por la fuerza de la parte superior de caja torácica, con lo que disminuye la presión del aire en los pulmones y el aire del exterior entra por succión. sin embargo, esto hace que permanezca inmovilizada la parte inferior de los pulmones. Este tipo de respiración es característica de los enfermos de asma.
La respiración Dorsal se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba. Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral.
Respiración Media:
En esta respiración el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco, ocurre en la zona de las costillas, entre la clavícula y el abdomen, y en ésta el oxígeno tampoco baja hasta el abdomen, se queda en la zona del pecho.
En la respiración intercostal el diafragma y los músculos intercostales cumplen un papel secundario dado que las costillas se expanden para liberar la región pulmonar media.Esta respiración equilibra las actividades cotidianas.
Con el tiempo , los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde se pueda realizar, esto evitara la rigidez.
Respiración Baja:
Este tipo de respiración está regulada por el movimiento del diafragma; al desplazarse hacia abajo, empuja nuestros órganos internos por medio de esta acción sentiremos como sube ligeramente el abdomen. Es la más beneficiosa, ya que nos aporta más oxigeno dado que la zona baja del pulmón es la más amplia de todas.
La respiración abdominal involucra totalmente el uso de diafragma, el músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Al ejercer presión hacia abajo, hace que el abdomen se expanda y permite que entre aire a los pulmones (inhalar), (haciendo presión en los órganos digestivos) y de la misma manera, al salir el aire (exhalar), el diafragma se relaja y el abdomen se contrae (haciendo un masaje estimulante al corazón).
Beneficios:
Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
A nivel muscular ejercita el diafragma
Fortalece la parte muscular del abdomen
Promueve la oxigenación de la sangre
Relajación muscular
Baja la actividad mental
Baja y controla la presión arterial
Ayuda al tránsito intestinal
En la respiración lumbar se realiza el desplazamiento del diafragma hacia la parte posterior mediante la inhalación, aquí la respiración llega hasta las vértebras lumbares. Por lo tanto, los pulmones pueden dilatarse hacia la parte baja posterior en la sección inferior de la caja torácica.
Esta se ejecuta con una postura de cierre (ejem. postura del niño)
Beneficios:
Relaja la parte baja de la espalda
La respiración profunda deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Se utiliza para cambios de estados emocionales (para el momento final de la relajación)
En esta respiración interviene la parte alta y media, es decir clavicular-pectoral-dorsal e intercostal.
Para realizar la respiración completa comenzamos inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta, al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.
En esta respiración que reúne todas las otras se potencian los beneficios al máximo.
Como beneficios tenemos el control absoluto de la respiración.
Para la re educación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.
Yogaterapia no es Yoga, es la utilización de Técnicas de Yoga aplicadas a la terapia espiritual osea, es una terapia que complementa otro tipo de terapia, ya sea la psicoterapia, fisioterapia o medicina. Estas van dirigidas a mejorar la salud ejerciendo una modificación espiritual del individuo.
Es una terapia que trabaja en el campo Noologico o Espiritual del individuo desarrollando su inteligencia espiritual, afectiva y emocional.
Ayuda a desbloquear las corazas psicofísicas y musculares del cuerpo por medio de ejercicios de cara, brazos, ejercicios de ojos (tratak). manos y hombros combinadas con la respiración correcta (swara yoga).
Por lo general se trabajan las siguientes asanas:
Hoja
Lombríz
León con el niño
Saludo de Hombros
Gato
Osito
Es importante tener en cuenta que la persona debe estar en una postura cómoda y que pueda realizar la respiración en forma correcta (swara yoga - sin retenciones).
