Enganches
Sambandha o Enganche: Es una técnica de unión de posturas. Se usa en distintos métodos de yoga y son fundamentales en las series de yoga artístico.
Se debe realizar un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y lo más corto posible.
Ejemplos de Enganches:
1. Postura de la cigüeña al Postura del Pensador: simplemente flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la espalda.
2. Postura de la escuadra a Postura de Media luna: giramos el tronco a 90°, apoyamos una de las manos y levantamos la pierna contraria (todo en un solo movimiento)
Escuadra Media Luna
3. Postura de Cocodrilo a Postura de Carpa: con los brazos llevamos el peso del cuerpo hacia arriba hasta lograr que nuestra cabeza quede entre los brazos alineándola con la columna.
Cocodrilo Carpa
4. Postura del Barco al Postura del Perezoso: dejamos caer suavemente la espalda en el suelo manteniendo las piernas rectas.
Barco Perezoso
5. Postura del camello al Postura del Niño: realizamos una retroflexion de columna (hacia adelante) y apoyamos los brazos en el suelo glúteos en los pies
Camello Niño
6. Postura de Paro de Hombros a Postura de Arado: llevamos lentamente las piernas con dirección a nuestra cabeza (mantenemos las piernas rectas)
Paro de Hombros Arado
7. Postura de arco a postura de Cobra: llevamos al suelo las piernas y apoyamos los brazos o antebrazos en el suelo al ancho de hombros.
Arco Cobra
8. Postura de Montaña a postura de Escarabajo Aéreo: abrimos las piernas y nos tomamos los tobillos procurando mantener el equilibrio y un angulo de 90° en las piernas
Montaña Escarabajo Aéreo
9. Postura del Guerrero a postura de Héroe: llevo el brazo al frente y giro el tronco al tiempo voy levantando la pierna procurando llegar a formar una linea recta entre los brazos, tronco y pierna que esta elevada.
Guerreo Héroe
10. Postura de Pie a postura de Garza: inclinamos nuestro tronco hacia el frente y al mismo tiempo vamos levantando una de las piernas (las dos deben mantenerse rectas) para tomarla con nuestras manos y tratando de apoyar el pecho en ella.
De pie Garza
11. Postura de Triangulo a Postura de Héroe de Costado: llevamos el brazo que no esta apoyado en el suelo por encima de la cabeza, giramos el tronco y levantando la pierna extendida tratamos de formar una linea recta desde el brazo extendido hasta la pierna que esta elevada.
Triangulo Héroe de Costado
12. Postura de Pinza a postura de abeja: ayudándonos con las manos, nos tomamos de los tobillos o mas abajo si no alcanzamos y flexionamos las piernas sin despegarlas del suelo.
Pinza Abeja
12. Postura de Hoja a postura de pinza de costado:giro mi tronco acompañado tanto del brazo como la pierna que no me estoy sujetando y con un pequeño giro me tomo los tobillos, si no alcanzo me tomo las piernas manteniendo estas estiradas.
Hoja Pinza de costado
13. Postura de Paloma a postura Spagat: estiramos la pierna que tenemos flexionada manteniendo nuestro tronco recto.
Paloma Spagat
14. Postura de Ratón a postura de Tigre: apoyo antebrazos, bajo rodillas y extiendo empeine de los pies. Mantenemos la mirada al frente.
Ratón Tigre
15. Postura de Poder a postura de Guerrero: llevamos una de las piernas para atrás (extendida) procurando mantener un angulo de 90° con la pierna que esta flexionada.
Poder Guerreo
16. Postura del gato a postura de la liebre: en el momento de la exhalación, apoyamos los antebrazos en el suelo y colocamos nuestra cabeza en medio de ellos.
Gato Liebre
17. Postura de la araña a postura de perro: elevamos nuestra cola y damos un paso atrás con cada pierna para mantener extendidas las piernas.
Araña Perro
18. Postura de Gaviota a postura de copa: la pierna que se encuentra elevada hacia atrás la llevamos para en frente para tomarla con las dos manos, tanto brazos como piernas deben estar extendidas.
Gaviota Copa
19. Postura plano inclinado de costado a postura de Cocodrilo: girando mi cuerpo apoyo en el suelo la mano que tengo libre para poder tener apoyo y extender la que tengo en el suelo.
Plano Inclinado de costado Cocodrilo
20. Postura de arado a postura de puente aéreo: apoyando mis manos en la cintura, elevo mis piernas para llevarlas con dirección a suelo lentamente (sin apoyarlas).
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