Aportes de Swami Maitreyananda al Yoga

Sistema de Contraposturas

El método creado por Swami Maitreyananda (Yogachayra Dr. Estévez Griego) se basa en un sistema único de contraposturas con diferentes objetivos.

Cada postura de Yoga tiene en su método una contrapostura diferente que puede ser, según su objetivo: contrapostura orgánica, muscular, energética, esquelética, circulatoria, de chakras o espiritual.

Estas  contraposturas garantizan el efecto contrario entre una y otra postura permitiendo liberar la energía del ser humano, obrando a un mismo tiempo sobre el cuerpo, la mente y el espíritu del individuo.

Utilizando este sistema podemos construir las series de asanas (posturas) de Yoga. 

Tipos de Posturas

Postura base: es el punto de partida para la construcción de la secuencia.

Postura intermedia: es una transición entre la postura base y su posterior contrapostura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenía, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza y flexibilidad).

Contrapostura: trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario.

Postura complementaria:  como su nombre lo indica, complementa a la contrapostura; su fin es cumplir con la “regla de oro”, que propone que por cada retroflexión de tronco debemos realizar dos posturas de flexión de tronco. Por otra parte, aporta algún efecto que la contrapostura no considera.

Postura compensatoria: compensa el esfuerzo realizado por una postura. Es decir: si mi postura trabajó la cualidad fuerza, entonces la postura compensatoria aportará flexibilidad.

Postura alternativa: Es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no pueda realizarla por completo, por ejemplo, en el caso de una lesión.

Postura sustitutiva: Consiste en una postura que reemplaza a otra para facilitarla y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo, obteniendo, a través de esta sustitución, los mismos beneficios que la postura reemplazada aportaba.

Tipos de Contraposturas:

1. Contrapostura Esquelética: busca el efecto articular contrario tomando como referencia la columna vertebral. Por ejemplo: si en la postura la columna está flexionada hacia atrás, la contrapostura será una postura con la columna flexionada hacia adelante y viceversa. Si en la postura la columna está flexionada hacia el lateral derecho, en su contrapostura la columna se flexiona hacia el lateral izquierdo y viceversa.

2. Contrapostura Orgánica: En este sistema se busca un efecto contrario en la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. Por ejemplo: si en la postura de pie los órganos están en posición normal, en la contrapostura los órganos se van a ubicar de manera invertida. En ese caso, debemos realizar una postura con la cabeza hacia abajo, como, por ejemplo, en el Paro de Cabeza.

3. Contrapostura Muscular: El efecto opuesto se basa en los músculos; es decir, en la elongación y contracción de los mismos. Si realizamos una postura donde hay flexión en el músculo, lo contrario es la extensión y viceversa.

4. Contrapostura Energética: Se basa en la circulación de la energía. Podríamos imaginarnos que somos como una pila y debemos hacer circular esta energía de un extremo al otro del cuerpo. Cuando se contrae un grupo muscular se envía energía hacia esa zona. La energía debe fluir de arriba hacia abajo y viceversa, de adelante hacia atrás y viceversa y del lado derecho al izquierdo del cuerpo atravesando todos los nadis y llegando a todos los chakras, evitando el bloqueo de energía en alguna zona en particular. Por ejemplo, si se realiza una postura donde la energía está en los pies, lo contrario es realizar una contrapostura donde la energía pase a las manos. Si la energía está en la mano derecha, entonces el efecto contrario es llevar la energía al pie izquierdo. Si la energía está en las mejillas, entonces su contrapostura energética se dirige a los glúteos.

5. Contrapostura Circulatoria: Este sistema se basa en la circulación de la sangre, cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguíneo. Por ejemplo: si ejecutamos la postura de pie, el corazón bombea sangre hacia el tronco y extremidades sin hacer ningún trabajo extra; en cambio, si hacemos una contrapostura circulatoria, como, por ejemplo, el paro de cabeza, la sangre fluye hacia la cabeza y el corazón tiene que bombear con más trabajo para que llegue a las piernas.

6. Contrapostura Espiritual: Este sistema de contraposturas trabaja la zona de somatización de la espiritualidad tomando como referente las emociones, sentimientos y pasiones que impactan sobre esta zona. La misma está comprendida desde el cuello hasta la boca del estómago, por lo tanto abarca hombros, pecho y espalda hasta la altura de la boca del estómago. Las emociones, sentimientos y pasiones con el tiempo van provocando bloqueos de energía en los músculos que se transforman en corazas musculares en esta zona. De este modo, para trabajarlos se debe realizar las posturas parciales de tronco en pez y en lomo de gato, como así también posturas parciales de manos, cara y cuello.

7. Contrapostura de Chakras: Este sistema de contraposturas se basa en los chakras y sus impulsos. Los chakras son centros de energía en el ser humano y son el resultado de la actividad de un órgano del cuerpo, la bioelectricidad del sistema nervioso que enerva al órgano y el sistema circulatorio sanguíneo, lo que hace que el órgano genere uno o varios impulsos que son contenidos por el sistema muscular haciendo de barrera por su propia tensión. Esta tensión varía con el mismo impulso y el resultado es una energía que está en el cuerpo humano y obra sobre la mente y espíritu. Los principales son 49 chakras básicos.

Otros Aportes

A. También creó la nomenclatura internacional de posturas parciales o que nominan una parte del cuerpo humano, creando así una clasificación perfecta de posturas de piernas, brazos, manos, cara, cuello y de pie que se integran a las posturas globales o totales que involucran al cuerpo humano en su conjunto.

Posturas de Cara (Mukhasana):

1. Cara de ratón: tensionamos todos los músculos de la cara (ojos, boca. etc.). La lengua la llevamos al paladar.
2. Cara de mono: llevamos la lengua sobre los dientes superiores, con los ojos abiertos o cerrados.
3. Cara de pez: tratar de contraer las mejillas hacia adentro.
4. Cara de conejo: morder parte de la comisura de los labios, como el popular gesto del conejo.
5. Cara de tortuga: plegar los labios hacia adentro de la boca hasta dejarlos ocultos.
6. Cara de dragón: bajar la comisura de los labios y tensionar el cuello. Para esta tensión es clave pegar la lengua al paladar.
7. Cara de sapo: se "infla" la boca todo lo posible, abriendo los ojos hasta su punto máximo.
8. Cara de sorprendido: subir las cejas y abrir ojos y boca.
9. Cara de enojado: fruncir el ceño.
10. Cara de león: abrir la boca y los ojos y sacar la lengua.
11. Cara de perro: adelantar la mandíbula inferior hasta que esos dientes superen la línea de los superiores.
12. Cara de felicidad: articular los músculos de la misma forma que cuando nos reímos, mostrando los dientes.
13. Cara de pato: presionar los labios extendiéndolos hacia afuera, con la ayuda de las manos si fuera necesario.
14. Cara de tristeza: bajar la comisura de los labios y orientar la mirada hacia abajo.
15. Cara de envidia: entrecerrar los ojos y mirar hacia un costado.

Posturas de brazos

1. Bastón hacia adelante: brazos extendidos en forma recta hacia adelante.
2. Bastón hacia el costado: brazos extendidos a los lados.
3. Bastón hacia atrás: brazos extendidos hacia atrás.
4. Mástil: brazos extendidos hacia arriba.
5. Barra o caño: brazos hacia los costados pegados a las piernas; con los dedos apuntando para abajo,  puede practicarse sentado o de pie.
6. Brazos en montaña: dedos apuntando a la cara , codos hacia afuera y la muñeca alineada con ellos.
7. Cunita de brazos: manos detrás de la cabeza, codos hacia atrás. Puede practicarse con uno de los brazos o con los dos.
8. Abeja: palmas de las manos unidas encima de la cabeza. Es importante que los hombros bajen. Se puede practicar hacia adelante o hacia atrás. El objetivo de esta postura es la apertura del pecho.
9. Vaca: manos atrás y cerrando el pecho, movimiento contrario al de la abeja.
10. Diamante: nos tomamos los hombros y juntamos los codos.
11. Diamante hacia atrás.
12. Diamante hacia el costado: los codos apuntan hacia los costados.
13. Diamante hacia arriba; nos tomamos los omóplatos y dirigimos los codos hacia arriba.
14. Muleta: nos tomamos la mandíbula con la manos, con los codos apuntando hacia abajo.
15. Palo torcido: el dorso las manos apoyado en el pecho e intentar juntar los codos delante.
16. Alambre: nos tomamos de los hombros y orientamos los codos hacia el frente, uno encima del otro.
17. Loto de brazos: nos cruzamos los brazos, con una mano por encima y la otra por debajo.
18. Falso loto: ídem a la anterior, con las dos manos por debajo de los brazos.
19. Loto aéreo: nos cruzamos de brazos y así unidos los llevamos atrás de la cabeza.
20. Heroica: nos abrazamos por debajo de los hombros, que bajan.
21. Heroica larga: entrecruzamos los antebrazos.
22. 90 grados: de espaldas a la pared, apoyamos sobre ella los antebrazos y flexionamos los codos en un ángulo recto con las puntas de los dedos enfrentándose entre sí.
23. Egipcia: antebrazos apoyados en el suelo.
24. Falsa egipcia: los brazos flexionados en ángulo recto sin ningún apoyo.

Posturas de manos (paniasana -manos, vehículo del espíritu)

Sirve para descargar emociones.

1. Hoja: sólo palmas de las manos en el suelo, despegando los dedos hacia arriba.
2. Medusa: se apoya las yemas de los dedos con los mismos extendidos.
3. Mono: se apoya el puño cerrado sin la inclusión del dedo pulgar.
4. Montaña: se apoya la mano con los dedos juntos formando una montaña.
5. Cuchara: ídem a la anterior con las palmas de las manos hacia arriba.
6. Cuenco: las palmas de las manos hacia arriba con los dedos relajados.
7. Pez: manos extendidas separando el pulgar y el meñique.
8. Spagad: apoyo el indice y la llema del pulgar, no se apoyan los demás dedos.
9. Medialuna: con la palma de la mano se trata de llevar hacia atrás (sin apoyar) 
10. Garra de Tigre: flexiono la primera falange de los dedos de la mano.
11. Garra de Gato: apoyo únicamente las uñas.
12. Araña: apoyo uñas y palma de la mano.
13. Pata de elefante: se apoya el dorso de los dedos sin apoyar la parte dorsal de la muñeca.
14. 90 grados: se apoyan los dedos formando un angulo de 90°
15. Capullo de loto: juntamos todas las yemas de  los dedos.
16. Cuchillo: se colocan todos los dedos rectos apoyando únicamente el dedo pequeño.
17. Vara o caña: igual que el anterior pero apoyando la punta de los dedos.

Posturas de piernas

B. También diseñó y clasificó cuarenta saludos o ejercicios dinámicos de Yoga que poseen cada uno su kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.

C. En lo corporal, el Maestro permitió que se trabaje no sólo las piernas y el tronco sino también las manos, los brazos, la cabeza y el cuello, olvidados por otras metodologías de Yoga que se parcializaron en un sector corporal, dejando fuera otros que forman parte del cuerpo humano y que también requieren de atención y cuidado.

Su método de trabajo se considera uno de los mejores en el mundo por su síntesis y su exactitud en la práctica. Al aplicar los sistemas de contraposturas que existen en Yoga, enseñados por Swami Maitreyandanda, se puede movilizar la energía que contienen los músculos, articulaciones y órganos, permitiendo que fluya en diferentes formas y consiguiendo así la armonía.