Yoga de la Respiración (Técnicas)

Shvasan Yoga, Swasan Swara Yoga y Pranayama Yoga

La respiración en Yoga es la cosa más importante; es la relación del practicante de yoga con el Universo. Es el origen de la vida por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. 

Es importante destacar que la respiración en yoga se realiza por la nariz (inhalar y exhalar).

La Respiración o Shvasan es la base fundamental para controlar las emociones y sentimientos. Precisamente eso es el Yoga: el control de las emociones y sentimientos.

Es importante anotar que se puede hacer yoga sin asanas pero no sin saber Shvasan; osea sin dominar la respiración.

La Respiración o Shvasan es la primera técnica que nos permite llegar a la atención o Ekagrata, a la concentración, la contemplación y a la meditación. (Ejercicios de respiración)

Swara: es el acto de respirar sin realizar retención alguna, se basa en la atención al acto de inhalar y exhalar.

Pranayama: se basa en el control de la respiración a nivel físico.(ejercicios de control en respiración, especialmente retención)

Proviene de la raíz de las palabras prana y ayama. Prana significa "energía vital" y ayama significa "expansión, manifestación o prolongación". 

Las respiraciones en el yoga son nueve, conocidas como Nava Shvasan Yoga. Pero estas dan lugar a diferentes pranayamas, que tienen nueve bandhas o llaves.

      Fuente: Ángela Jiménez 

Respiración Alta: 

Es la respiración que utilizamos a diario; se necesita para controlar la atención, activar la mente y es especial para personas con depresión. Activa el sistema energético, sube la presión arterial y el ritmo cardíaco.

En este tipo de respiración el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente.

La respiración clavicular es la más superficial y el peor tipo posible; se nota colocando la palma de la mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. De esta forma, tomaremos conciencia de que penetra poco aire, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respiración torácica.

Durante la inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es contraído. Cabe anotar que la respiración clavicular la utilizamos cuando nuestro cuerpo reacciona a momentos de angustia. 

La respiración pectoral utiliza los músculos intercostales para ensanchar por la fuerza de la parte superior de caja torácica, con lo que disminuye la presión del aire en los pulmones y el aire del exterior entra por succión. sin embargo, esto hace que permanezca inmovilizada la parte inferior de los pulmones. 
Este tipo de respiración es característica de los enfermos de asma.

La respiración Dorsal se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba. Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral.

Respiración Media: 

En esta respiración el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco, ocurre en la zona de las costillas, entre la clavícula y el abdomen, y en ésta el oxígeno tampoco baja hasta el abdomen, se queda en la zona del pecho.

En la respiración intercostal el diafragma y los músculos intercostales cumplen un papel secundario dado que las costillas se expanden para liberar la región pulmonar media. Esta respiración equilibra las actividades cotidianas.

Con el tiempo , los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde se pueda realizar, esto evitara la rigidez.

Respiración Baja: 

Este tipo de respiración está regulada por el movimiento del diafragma; al desplazarse hacia abajo, empuja nuestros órganos internos por medio de esta acción sentiremos como sube ligeramente el abdomen. Es la más beneficiosa, ya que nos aporta más oxigeno dado que la zona baja del pulmón es la más amplia de todas.

La respiración abdominal involucra totalmente el uso de diafragma, el músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Al ejercer presión hacia abajo, hace que el abdomen se expanda y permite que entre aire a los pulmones (inhalar), (haciendo presión en los órganos digestivos) y de la misma manera, al salir el aire (exhalar), el diafragma se relaja y el abdomen se contrae (haciendo un masaje estimulante al corazón).

Beneficios:

• Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
• A nivel muscular ejercita el diafragma
• Fortalece la parte muscular del abdomen
• Promueve la oxigenación de la sangre
• Relajación muscular
• Baja la actividad mental
• Baja y controla la presión arterial
• Ayuda al tránsito intestinal 

En la respiración lumbar se realiza el desplazamiento del diafragma hacia la parte posterior mediante la inhalación, aquí la respiración llega hasta las vértebras lumbares. Por lo tanto, los pulmones pueden dilatarse hacia la parte baja posterior en la sección inferior de la caja torácica.

Esta se ejecuta con una postura de cierre (ejem. postura del niño)

Beneficios:

Relaja la parte baja de la espalda 

La respiración profunda deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.

Se utiliza para cambios de estados emocionales (para el momento final de la relajación)

En esta respiración interviene la parte alta y media, es decir clavicular-pectoral-dorsal e intercostal.

Para realizar la respiración completa comenzamos inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta, al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.

En esta respiración que reúne todas las otras se potencian los beneficios al máximo.

Como beneficios tenemos el control absoluto de la respiración.

Para la re educación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.